La diabetes y el ejercicio

El ejercicio le ayudará a su diabetes

El ejercicio es tan importante como los medicamentos para manejar la diabetes. Puede ayudarle a bajar de peso, si tiene sobrepeso. También le ayuda a prevenir el aumento de peso.

El ejercicio ayuda a bajar el azúcar en la sangre sin medicamentos y reduce el riesgo de cardiopatía y estrés.

Sea paciente. Pueden pasar varios meses después de empezar a hacer ejercicio antes de ver cambios en su salud.

Hable primero con el médico

El médico debe cerciorarse de que el programa de ejercicio sea seguro para usted.

Llame al médico si se siente débil, tiene dolor torácico o siente falta de aliento cuando hace ejercicio.

Llame igualmente al médico si siente los pies entumecidos o le duelen, o si tienen úlceras o ampollas.

No olvide llamar la médico si el azúcar en la sangre llega a estar demasiado bajo o demasiado alto durante el día.

Si toma medicamentos que bajen el nivel de azúcar en la sangre, el ejercicio puede hacer que su glucemia baje demasiado. Hable con el médico o el personal de enfermería respecto a cómo debe tomar los medicamentos cuando hace ejercicio.

Algunos tipos de ejercicio pueden empeorarle los ojos si ya tiene retinopatía diabética. Hágase un examen de los ojos antes de empezar un programa de ejercicios. Con esto, se verifica que dicho programa de ejercicios sea seguro para usted.

Comenzar

Comience lentamente con caminatas. Si no está en forma, camine durante 5 o 10 minutos.

Trate de establecer una meta de caminata rápida. Debe hacer esto durante 30 a 45 minutos al menos 5 días a la semana. Haga más si puede. Las clases de natación u otros ejercicios también son buenas.

Lleve puesto un brazalete o collar que diga que tiene diabetes. Coménteles a los entrenadores y compañeros con los que hace ejercicio que usted tiene diabetes. Tenga siempre a mano carbohidratos de acción rápida y lleve consigo los números telefónicos de emergencia.

Tome bastante agua. Hágalo antes, durante y después de hacer ejercicio. Trate de hacer ejercicio a la misma hora del día, durante la misma cantidad de tiempo y al mismo nivel. Esto hará que el azúcar en la sangre sea más fácil de controlar.

Su nivel de azúcar y el ejercicio

Cuando haga ejercicio, verifique con frecuencia su nivel de azúcar en la sangre antes de empezar. Igualmente, verifique durante el ejercicio si se está ejercitando por más de 45 minutos.

Finalmente, cerciórese de revisarlo inmediatamente después del ejercicio y más tarde. El ejercicio puede hacer bajar el azúcar en la sangre hasta 12 horas después de terminar.

Si utiliza insulina, pregúntele al médico cuándo debe comer antes del ejercicio. Igualmente averigüe cómo ajustar su dosis cuando haga ejercicio.

NO se inyecte la insulina en una parte del cuerpo que esté ejercitando.

Tenga un refrigerio cerca que pueda elevar el azúcar en la sangre rápidamente. Los ejemplos son:

  • 5 o 6 barras de caramelo pequeñas
  • 1 cucharada de azúcar, sola o disuelta en agua
  • 1 cucharada de miel o jarabe
  • 3 o 4 tabletas de glucosa
  • ½ lata de refresco no dietético
  • ½ taza de jugo de fruta

Consuma un refrigerio más grande si va a estar ejercitándose más de lo habitual. También puede consumir refrigerios con más frecuencia. Posiblemente también necesite ajustar su medicamento si está planeando ejercicio inusual.

Si el ejercicio le está causando bajas frecuentes del nivel de azúcar en la sangre, hable con el médico. Es posible que necesite reducir la dosis del medicamento.

Los pies y el ejercicio

Usted podría no sentir dolor en los pies debido a la diabetes. Es posible que no note una úlcera o ampolla en el pie. Llame al médico por cualquier cambio que se presente en los pies. Los problemas pequeños pueden volverse graves si no reciben tratamiento.

Siempre revísese los pies en busca de algún problema antes y después del ejercicio.

Cuando haga ejercicio, use calcetines que no dejen penetrarle humedad a los pies. Igualmente, use zapatos cómodos y de buen ajuste.

Figures

Referencias

American Diabetes Association. Standards of medical care in diabetes -- 2012. Diabetes Care. 2012 Jan;35 Suppl 1:S11-63.

In the clinic. Type 2 diabetes. Ann Intern Med. 2010 Mar 2;152(1):ITC1-16.

Inzucchi SE, Sherwin RS. Type 1 diabetes mellitus. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011: chap 236.

Inzucchi SE, Sherwin RS. Type 2 diabetes mellitus. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011: chap 237. 

Revision

Last reviewed 9/4/2012 by David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

Disclaimers

  • The information provided herein should not be used during any medical emergency or for the diagnosis or treatment of any medical condition.
  • A licensed medical professional should be consulted for diagnosis and treatment of any and all medical conditions.
  • Call 911 for all medical emergencies.
  • Links to other sites are provided for information only -- they do not constitute endorsements of those other sites.

©1997 - A.D.A.M., Inc.Any duplication or distribution of the information contained herein is strictly prohibited.adam.com