Cómo respirar cuando le falta el aliento

Nombres Alternativos

Respiración con los labios fruncidos

Cuándo usar la respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos lo ayuda a uno a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando a uno le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.

Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento:

  • Hacer ejercicio
  • Agacharse
  • Levantar algo
  • Subir escaleras
  • Cuando uno siente ansiedad

Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos cuando quiera. Trate de practicarla 4 ó 5 veces al día cuando:

  • Esté mirando televisión.
  • Esté usando la computadora.
  • Esté leyendo un periódico.

Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos

Relaje los músculos del cuello y los hombros. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.

Realice los siguientes pasos en este orden:

  • Inspire (inhale) lentamente por la nariz en dos tiempos.
  • Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
  • Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
  • Espire (exhale) lentamente por los labios en cuatro o más tiempos.
  • Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.

    Figures

    Respiración con los labios fruncidos

    Revision

    Last reviewed 5/29/2012 by David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine; and Denis Hadjiliadis, MD, Assistant Professor of Medicine, Division of Pulmonary, Allergy and Critical Care, University of Pennsylvania, Philadelphia, PA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

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