Mantenerse activo con diabetes

Introducción

Si usted tiene diabetes, puede pensar que sólo sirve hacer mucho ejercicio, pero eso no es cierto.

Aumentar la actividad diaria en cualquier medida puede ayudarle a mejorar el control del azúcar en la sangre. Sea que esté tratando de bajar de peso, mantener el corazón saludable o que simplemente quiera sentirse mejor, hay muchas maneras de agregar más ejercicio a su día.

Mantenerse activo en el hogar

Una de las mejores cosas que usted puede hacer es levantarse y comenzar a moverse. Cualquier tipo de actividad es mejor que nada.

Levántese a cambiar el canal del televisor en lugar de usar el control remoto. Limpie la casa. Cuando esté al teléfono, camine.

Salga de su casa y realice tareas domésticas, tales como cultivar un huerto o jardín, barrer las hojas y lavar el automóvil. Juegue afuera con sus hijos o nietos. Lleve el perro a dar un paseo.

Cuando vaya de compras o a hacer mandados

Cuando vaya a hacer mandados, camine hasta la tienda si puede. Si conduce hasta la tienda, estacione su automóvil en la parte más alejada del estacionamiento. No use ventanillas de servicio al automóvil. En la tienda, camine por todos los pasillos, aun cuando sepa que esa góndola no tiene nada de lo que usted desea.

En el trabajo, camine hasta el puesto de los compañeros en lugar de llamarlos o enviarles un correo electrónico. Tome las escaleras en lugar del ascensor. Póngase de pie y camine mientras hace llamadas telefónicas. Estírese o camine en lugar de tomar un descanso o un refrigerio. Durante el almuerzo, camine hasta la oficina de correos o haga otros mandados o diligencias.

En sus viajes diarios entre la casa y el trabajo, bájese del autobús una parada antes y camine el resto del trayecto al trabajo o a la casa.

Si quiere averiguar cuánta actividad está alcanzando durante el día, use un podómetro. Estos pequeños dispositivos se sujetan a la ropa y cuentan el número de pasos que usted da.

Después de averiguar cuántos pasos da en la mayoría de los días, trate de dar más pasos cada día. La meta para una mejor salud debe ser de 10,000 pasos al día.

Referencias

American Diabetes Association. Standards of medical care in diabetes -- 2012. Diabetes Care. 2012 Jan;35 Suppl 1:S11-63.

In the clinic. Type 2 diabetes. Ann Intern Med. 2010 Mar 2;152(1):ITC1-16.

Inzucchi SE, Sherwin RS. Type 1 diabetes mellitus. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011: chap 236.

Inzucchi SE, Sherwin RS. Type 2 diabetes mellitus. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011: chap 237. 

Revision

Last reviewed 9/4/2012 by David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

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